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还在熬夜看球？快来看看这份护眼攻略
发布日期:2022-12-01 11:27:49
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2022年卡塔尔世界杯开赛
作为四年一度的大型体育盛事
吸引了众多球迷观看
由于时差原因
多场比赛都安排在了深夜
眼睛被剥夺了休息的权力
球迷们看球一时爽
忽视了熬夜高强度用眼的损害
熬夜时眼睛饱受煎熬，如果连续好几天高强度观看比赛，各类眼病必然纷纷来袭，极大可能会引起结膜炎、干眼症，甚至可能会诱发青光眼。其实不只是熬夜，观赛时还有不少坏习惯也会对眼睛产生较大损害。那么，我们怎样做才可以降低观赛对眼睛的损害呢？下面这份护眼指南给您答案。↓↓↓
01熬夜看球，切记千万别关灯
部分球迷在熬夜看球时，为了避免影响家人休息，选择关灯看球。在光线较暗的环境下，眼睛瞳孔会放大，更多的光线进入到眼球，长时间接受过多的光线刺激会导致视网膜损伤，尤其是有潜在青光眼的患者，容易诱发急性青光眼。所以我们应避免在过暗的环境下观赛，观赛时应保持室内光线柔和，并尽量将屏幕亮度调低。
02中场休息，避免疲劳用眼
长时间盯着屏幕对眼睛危害很大，一般用眼30-40分钟就要让眼睛休息5-10分钟，不要长时间和近距离用眼，尤其是控制使用手机、电脑等电子设备的时间。
利用球赛中场休息时间适当走动、活动一下身体。短时间多频率的休息，可以有效地放松眼睛的调节系统，可以预防眼睛疲劳；也可以适当转动眼球，也可以做做眼保健操，促进眼部血液循环，缓解疲劳，让我们的眼睛忙里偷闲，舒缓片刻。
03注意用眼卫生，不戴隐形眼镜看球
建议近视的球友们在观看比赛时，尽量不要戴隐形眼镜，选择佩戴框架眼镜更为合适。因为长时间佩戴隐形眼镜，角膜会处于相对封闭的真空缺氧状态，容易引起结膜炎、角膜炎等。佩戴时间过长容易造成眼睛干涩和异物感，平均每天佩戴隐形眼镜时间应不超过8小时，熬夜戴就更不可取。
04增加眨眼频次
黑暗中过于专注盯着太亮的屏幕，会使眨眼的频率减少，容易导致眼肌疲惫、眼睛干涩、结膜充血等。看球时有意识的多眨眼可以使泪液充分滋润眼球，缓解干涩，也能看得更加清楚。
05合理饮食，营养均衡
熬夜看球，怎么能没有美味的宵夜？但是这时候就不要吃啤酒、烤串，这些食物会大大损害我们的脾胃。辛辣油腻的饮食，也是容易诱发干眼症的因素之一。建议尽量不要饮酒，饮食多样化，可以选择食用富含维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、白菜、蓝莓等，以补充长时间用眼的消耗。
06及时补充睡眠休息时间
看球熬夜后，要通过充足的睡眠让眼睛休息。如果眼部不适症状严重，休息后无法自行缓解，应及时到专业的医院进行检查。
07健康追星，避免眼外伤
球赛过后，球迷们跃跃欲试，想跟偶像一样体验一场足球的快乐。但要注意，在运动的同时注意保护好眼睛。若被足球不慎砸伤，轻者可造成眼睑红肿淤血、结膜下出血，这种情况出血会自行吸收，但如果受伤严重，就会造成眼内出血、前房积血，甚至眼球破裂，导致永久性视力损害，伤情严重者建议尽快就医。
世界杯赛事固然精彩万分，但在观看比赛的同时，也请牢记护眼指南，一起守护眼健康。
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